Destruktive Denkmuster in der Ehe: Tunnelblick, giftige Annahmen und Übertreibung

Wie kannst du deinen Geist „umprogrammieren”, um destruktive Gedanken loszuwerden und eure Ehe zu verbessern?

Im letzten Artikel ging es darum, die „Spuren zurückzuverfolgen”, die dein Geist in verschiedenen Situationen mit deinem Partner hinterlässt. Das gelingt, wie beschrieben, durch regelmäßiges Führen eines Gedankentagebuchs.

Eine Woche Tagebuch zeigt dir die genauen Denkmuster, die immer wieder auftauchen, wenn du einsam, frustriert, wütend oder gestresst bist.

Wie viel Kontrolle hast du über deine Gefühle?

Gefühle sind mächtige, ursprüngliche Impulse, die fast jeden Bereich des Lebens beeinflussen können. Genau deshalb müssen wir uns bewusst bemühen, die rohen Emotionen wahrzunehmen, die unsere Gedanken begleiten, gerade in stressigen Zeiten.

Wenn du deine Gefühle über dein Leben herrschen lässt, nur weil du das Gefühl hast, sie spiegelten wider, wie du „wirklich fühlst”, dann wird es sehr schwer, eine harmonische Beziehung aufrechtzuerhalten.

Deine Gefühle sind in Wahrheit komplexe Reaktionen, die auf deiner allgemeinen Wahrnehmung und deiner ganz eigenen Deutung von Ereignissen beruhen. Menschen empfinden unterschiedlich, weil sie beim Deuten von Ereignissen unterschiedliche mentale Filter oder Bezugsrahmen verwenden.

In manchen Fällen können diese mentalen Filter jemanden regelrecht daran hindern, positive Ziele zu erreichen, etwa eine klare Verbindung zu einem entfremdeten Partner wiederherzustellen.

Wie kannst du dieses Problem lösen?

Mentale Filter lassen sich, wie unsere anderen gedanklichen Schöpfungen, so umgestalten, dass sie deinen aktuellen Zielen dienen. Wenn du Filter verändern willst, die eurer Beziehung schaden, musst du zuerst wissen, wie sie aussehen. Hier sind einige der destruktivsten Denkrahmen, die ein Mensch in einer Ehe haben kann:

1. Chronischer Tunnelblick

Wer einen Tunnelblick hat, sieht nur eine sehr enge, begrenzte Version der Wirklichkeit.

Häufig schreiben Menschen mit Tunnelblick ihrem Partner ausschließlich negative Eigenschaften und Erfahrungen zu, während sie das Positive blind allem außerhalb der Beziehung zuordnen. Die folgenden Aussagen sind typische Anzeichen für chronischen Tunnelblick:

„Ich habe es aufgegeben, mich auf sie zu verlassen, sie ist immer nur mit sich selbst beschäftigt.” (Der Mann vergisst all die Male, in denen seine Frau verlässlich war, und konzentriert sich stattdessen auf die Momente, in denen sie ihm nicht die erwartete Unterstützung geben konnte.)

„Er verbringt nie Zeit mit mir und den Kindern, für ihn zählt nur sein neuer Job.” (Die Frau vergisst die Beziehung als Ganzes und wie viel Zeit ihr Mann tatsächlich in sie investiert hat.)

2. Giftige Annahmen

Giftige Annahmen macht jemand, der ständig glaubt, hinter dem, was der andere sagt oder tut, stecke ein verborgenes Motiv oder ein geheimer Grund.

Ein Mann denkt zum Beispiel, seine Frau sei nur deshalb besonders aufmerksam zu ihm, weil sie zu viel Zeit mit ihren Freundinnen verbracht habe und ihn davon ablenken wolle.

In Wirklichkeit ist die Frau einfach fürsorglich, weil ihr aufgefallen ist, dass er nach der Arbeit immer müde und erschöpft nach Hause kommt. Die wahren Absichten eines Menschen werden hier zugunsten schlecht begründeter, manchmal geradezu böswilliger Annahmen beiseitegeschoben.

3. Maßlose Dramatisierung

Maßlose Dramatisierung entsteht, wenn jemand eine Lage gewohnheitsmäßig weit schlimmer macht, als sie in Wirklichkeit ist.

Dieses Verhalten hat zwei typische Muster. Beim ersten übertreibt man die negative Wirkung des Verhaltens des anderen. Eine Frau sagt nach einem Streit mit ihrem Mann vielleicht: „Unser ganzer Urlaub war eine schreckliche Verschwendung von Zeit und Geld!”

Bei maßloser Dramatisierung übersieht sie dabei, dass der Streit am letzten Urlaubstag stattfand und sie zuvor fünf Tage voller Ruhe und Freude miteinander genossen haben. Das zweite Muster besteht darin, aus dem Nichts katastrophale Zukunftsszenarien heraufzubeschwören.

Ein Mann ruft etwa: „Wir landen noch bankrott und auf der Straße!”, nachdem er gesehen hat, dass seine Frau neue Vorhänge gekauft hat, einfach weil er tief im Inneren findet, seine Frau dürfe keine eigenständigen Ausgabenentscheidungen treffen, da er das deutlich größere Gehalt nach Hause bringt.

4. Negative Schubladen

Jemanden in negative Schubladen wie „egoistisch” oder „verrückt” zu stecken, gehört zum Schädlichsten, was du in einer Beziehung tun kannst, denn es beschmutzt nicht nur das Verhalten deines Partners, sondern seine gesamte Persönlichkeit.