Beschädigte Kommunikation reparieren: Der erste Schritt

Wie kannst du mit deinem Partner reden und ihn dabei tatsächlich erreichen, sodass deine Gedanken, Bedürfnisse und Gefühle wirklich ankommen?

Eines der größten und kompliziertesten Probleme von Paaren in der Krise ist die Unfähigkeit, ehrlich miteinander zu kommunizieren. Wir nennen dieses immer häufigere Muster „beschädigte Kommunikation”, denn in fast allen Fällen enden die Versuche, miteinander zu sprechen, in einem emotionalen Zusammenbruch oder in irgendeiner Form von Aggression und Distanz.

Wenn dir schon der Gedanke Angst macht, ein ganz normales Gespräch mit deiner Frau oder deinem Mann zu beginnen, dann leidet ihr möglicherweise beide unter den Folgen beschädigter Kommunikation.

Diese Art von Kommunikation kann einer Beziehung nach und nach das Lebenselixier entziehen, bis sich beide wie ausgetrocknete, leblose Hüllen fühlen. Eine einst liebevolle Beziehung kann jeden Sinn verlieren, wenn einer oder beide aufhören, wirklich miteinander zu reden.

Warum entsteht beschädigte Kommunikation?

In der Welt eines Paares ist Harmonie alles. Wenn die natürliche Harmonie zweier Menschen, die sich lieben, verloren geht, gerät vieles aus den Fugen, meist sehr schnell.

Beschädigte Kommunikation spiegelt oft wider, wie es in den vergangenen Monaten oder Jahren um die Beziehung stand.

Sie ist im Grunde die Folge schlecht funktionierender Schutzmechanismen, mit denen Menschen sich vor emotionalen Angriffen, emotionaler Erpressung, Aggression und ähnlichem zu „schützen” versuchen.

Kurz gesagt: Beschädigte Kommunikation entsteht, weil Menschen eine natürliche Abneigung dagegen haben, verletzt zu werden, selbst dann, wenn diese Verletzung innerhalb einer engen, intimen Beziehung passiert. Wenn eine Beziehung auf holprigem Boden steht, greifen einer oder beide Partner zu Kommunikationsmustern, die am Ende mehr schaden als nützen.

Wie kannst du deine Beziehung durch bessere Kommunikation wieder aufbauen?

Echte, hochwertige Kommunikation ist der Treibstoff, der eine Beziehung am Laufen hält. Wenn eure Art zu reden funktioniert, mag eure Beziehung nicht perfekt sein, aber ihr seid beide zufrieden, ausgeglichen und vor allem sicher in dem, was ihr habt.

Es stimmt: Eine liebevolle Beziehung kann ein starker Pfeiler sein, an den du dich in schweren Zeiten lehnen kannst. Wenn aber die Beziehung selbst die Ursache deiner inneren Unruhe ist, dann stimmt etwas nicht.

Hier sind ein paar einfache Wege, wie du deine Beziehung durch bessere Kommunikation Schritt für Schritt verbessern kannst:

1. Meide „Angriffswörter”

Angriffswörter sind Begriffe, mit denen man dem anderen bewusst ein schlechtes Gefühl über sich selbst vermittelt. Häufig fallen dabei Worte wie „faul”, „egoistisch”, „selbstbezogen” oder „besessen”, die am Selbstvertrauen des anderen kratzen.

Manch einer rechtfertigt so ein Verhalten damit, er wolle dem Partner ja nur „zeigen”, wo er sich irrt. Oft ist die eigentliche Absicht jedoch, die Situation und damit den anderen Menschen zu dominieren und zu kontrollieren.

Natürlich mag niemand das Gefühl, kontrolliert zu werden, erst recht nicht, wenn die Lage ohnehin schon angespannt ist.

Wenn du willst, dass deine Beziehung Bestand hat, musst du Wege finden, deine Gedanken und Gefühle auszudrücken, ohne solche Angriffswörter zu benutzen. Sie haben in eurer Beziehung nichts zu suchen und tragen niemals dazu bei, Nähe, Romantik oder Liebe wieder aufzubauen.

2. Vermeide abwertende Etiketten

Abwertendes Etikettieren begegnet uns immer wieder bei Paaren, die es sich anscheinend zur Gewohnheit gemacht haben, sich gegenseitig mit wirklich seltsamen und hässlichen Namen zu belegen.

Ausdrücke wie „Chauvi-Schwein” oder „Hexe” sind erstaunlich oft zu hören und zeigen, wie sehr sich diese inakzeptable Art zu reden in einer sogenannten „liebevollen Ehe” einnisten kann.

Wenn du dich dabei ertappst, solche Etiketten auszurufen, dann sei dir bewusst: Du verletzt deinen Partner, auch wenn er oder sie sich scheinbar längst an dein Verhalten gewöhnt hat.

3. Weg mit dem anklagenden Finger

Ein anklagender Ton ist deine Direktfahrkarte in die Stadt der Streitereien. Ertappe dich selbst, bevor du die Bomben platzen lässt. Das wichtigste Warnsignal für einen anklagenden Ton ist das Wörtchen „du” am Anfang deiner Sätze.

Auf „du” folgen dann meist verletzende Dinge wie: „Du bist nie früh zu Hause, die Kinder vergessen langsam, wie du aussiehst!” oder „Du gibst ständig unser hart verdientes Geld für nutzloses Zeug aus!”

Um dieses verhängnisvolle, beziehungszerstörende Muster zu vermeiden, musst du umlernen, wie du dich ausdrückst, selbst wenn du längst am Ende deiner Kräfte bist.

Statt „Du bist faul” könntest du zum Beispiel sagen: „Wenn ich den Großteil der Arbeit zu Hause allein stemmen muss, fühle ich mich sehr erschöpft und habe kaum noch Lust, mich mit dir oder den Kindern zu beschäftigen.”

Oft helfen genau diese kleinen, aber entscheidenden Veränderungen sogar dem widerständigsten Menschen zu verstehen, was er tun kann, um die Beziehung wieder besser zu machen.